以前の記事では私が転職に至った経緯や、具体的な行動についてお伝えしました。
多忙で職場環境も良くなく、待遇も満足なものではない。そんな方は多いと思います。
でも漠然と転職したいと思うことはあっても、具体的に行動するのはなかなか難しいですよね。中には、転職を考えるほどの不満があるわけではないけど、日々のストレスがたまっていてとにかくどうにかしたい！とい方もいるでしょう。
今回は私が心身の限界を迎えていた時期に使って、ストレス解消に効果的だったと感じたものをご紹介します。
何かに没頭して仕事を忘れるのが効果大
ストレス解消には、何かに没頭するのがとても効果的です。帰宅後や休日も仕事のことばかり考えていると、心身とも休まる時間がなくストレスは貯まる一方です。自宅に帰っても翌日の仕事の心配や、「明日仕事に行きたくない」なんてずっと考えていませんか？
趣味や楽しみがある方は、何かに没頭する時間が作れるので良いですね。でも日々の仕事が忙しいと、夜遅くに帰ってから何かする気にはなれないと思います。私もそうでした。
忙しく働いて時間のない中でも、取り入れやすいストレス解消法をいくつかご紹介します。
動画視聴
最近では色々なサブスクもあるのでかなり手を出しやすいと思います。
さすがに帰宅後に映画一本見るのは無理ですが、夕食をとりながら好きな動画を見ている時間は仕事のことを考えなくて済むのでおすすめですよ。
私はYouTubeで動物の動画をよく見ていました。犬が大好きなので、いろんな犬種の子犬動画とかで癒されていましたね。
手軽でとても癒やされますよ
少し余裕ができてからは、休日にAmazonPrimeでアニメとかも良くみていました。１話あたり２０分ちょっとなので、食事のお供にもちょうどよいかもしれません。
それから、動画を見るときにはテレビなど大きめの画面で見るのがおすすめですよ。小さい画面だとそれだけでストレスですし、楽しめません。特にリラックスするのが目的の時は大画面がおすすめです。
テレビに動画視聴機能がついていれば良いのですが、無い場合は外付けの機器を買うのがおすすめです。
私はAmazonのFire TV Stickを使っていました。これはめちゃくちゃおすすめです。Amazonの会員であれば購入して接続するだけですぐ使用できます。視聴生活に革命が起きました。
Amazon Prime以外にもYouTube動画も見れたり、契約していれば他の動画配信サービスにも対応しています。購入したは数年前ですが、私のQOLを大きく向上させてくれたものの一つです。テレビで動画視聴を初めたい方はぜひ。
ハーブティー
私はストレスをお酒で発散することが多かったのですが、はっきり言っておすすめできません。
飲んでいる間はなんとなくストレスが減った気になりますが、酔いが覚めると全く効果がないのだと確認させられます。しかも翌日の体調にも影響するので、仕事のパフォーマンスが下がりさらにストレスが貯まる悪循環に突入します。
お酒以外に何かストレス緩和につながるものがないかと色々試した結果、ハーブティーは効果的でした。
好みもあるかもしれませんが、ミント系など清涼感のあるものはより効果的だったように思います。ミントが苦手な方は柑橘系など少し酸味のあるものや、シナモンなどスパイス系などもおすすめですよ。
お酒と違って、眠前に飲んでもリラックスでき体に負担がかからない点もよいですね。
スパイスの効いた食事
時間がない方でも一日に一回は食事を取ると思います。特に多忙な方は日中なかなか時間がとれず、帰宅後がメインの食事になることも多いのではないでしょうか。
帰宅後の食事でストレス解消できたら理想的ですよね。追加の時間も必要ないし、なにか作業して体力が削られることもありません。
スパイスのきいた食事はストレス解消におすすめですよ。極端に辛かったりするものではなく、適度にスパイスが効いているものを選ぶのがコツ。レトルトカレーは種類が多く、好みに合うものが見つけやすいのでおすすめです。
おすすめは無印良品のレトルトカレー。中でもマッサマンカレーが一押しです。辛みは結構強いですが、ピーナッツのコクと鶏肉のうま味、スパイスとココナッツミルクの風味が効いていてとてもおいしいですよ。
好みは分かれる商品だと思いますが、他にも色々なカレーがあるので是非ためしてみてください。
より積極的にストレス解消を図りたいときは
ジョギング
これはある程度の時間は確保する必要がありますが、劇的な効果がありました。個人的には今回紹介した中で最も効果のあるストレス解消法だと感じていて、ある程度時間が確保できる生活になってからは定期的に必ず行っています。
ジョギングに限らず有酸素運動全般に大きなストレス解消効果があります。しかし色々試してみましたが、頭ひとつ抜けているのがジョギングでした。
全身運動であること、一定のペースで継続する運動なので他のことを考えずに没頭できることなどが大きな理由かと思います。
ストレス解消に役立てるにはひとつポイントがあって、最低２０分以上、できれば３０分程度を汗が出るくらいのペースで続けてください。１５分を超えたあたりで汗ばんでくると、頭がすっきりしてくるのを感じると思います。
時間が経つにつれて効果を感じてくるので、頑張りましょう！
最初から早すぎるペースで走るのは逆効果ですよ。辛くて嫌になってしまうし、怪我の原因にもなります。特にやり始めの頃は体を慣らすすもりでゆっくりめのペースで始めましょう。慣れてきたら少しキツいと感じるくらいのペースで行うのが効果的。
ジョギングの良いところは、一度行うとしばらくストレス解消効果が続くところ。数日～一週間程度はメンタルが安定するのを感じています。週一回行うだけでも生活の質が大きく変わりますよ。
運動がそもそも好きじゃない、という方も多いかもしれませんが本当に有効なストレス解消法なのでぜひ試してみてくさい。うまく行えるようになると、習慣にしたくなるくらい絶大な効果を実感できますよ。
温泉に入る
帰宅後に湯船につかってリラックスする時間を作っていますか？多忙な日々を過ごしていると、余裕がなくてシャワーだけで済ませがちではないでしょうか。
入浴は非常に有効なストレス解消法です。お湯を貯めて入るだけでストレス解消になるなんて、こんなに簡単で有効な方法は取り入れないと損です。
多忙な日々を過ごしていて精神的に疲れていると、入浴中に仕事のことを考えてしまってリフレッシュできないという方もいるでしょう。そんな時は防水カバーとタブレットで動画視聴がおすすめ。長風呂でのぼせないように注意してくださいね。
平日の帰宅後にはなかなか時間がとれない方も多いと思います。そんな時は、休日に温泉へ行ってゆっくり入浴するのがおすすめ。温泉にゆっくりつかっていると、ぼーっとできて嫌なことを忘れられますよ。
入浴自体にもストレス解消効果がありますが、入浴後に寝付きが良くなり睡眠の質が上がるのも良い点ですね。
自分に合ったストレス解消法を見つけて生活の質を向上
簡単に取り入れやすいもの、効果の大きいものなどいくつかストレス解消法をご紹介しました。
どれも私が精神的に消耗していた時期に行って効果的だったものばかりです。気になったものがあればまずは試してみて、効果があれば日々の生活に取り入れてみてください。
自分に合ったストレス解消法をみつけて定期的に行うことで、日々の生活をよりよいものにしていきましょう。
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